Skip to main content
Ana Sayfa
  • Ürünler
    • Supradyn® Kids
    • Supradyn® Focus
    • Supradyn® 30 Film Kaplı Tablet
    • Supradyn® 60 Film Kaplı Tablet
    • Supradyn® 15 Efervesan Tablet
    • Supradyn® 30 Efervesan Tablet
    • Supradyn® Energy Boost
  • Pratik Bilgiler
    • D Vitamini: Nedir, İşlevleri, Nasıl Alınır, Eksikliği
    • Gün İçinde Kendinize Vakit Ayırmanın Faydaları
    • Her Döneme Hazır Olmak İsteyenler için İpuçları
    • Odaklanma Meditasyonu Nedir, Nasıl Yapılır?
    • Stres Yönetimi Nasıl Yapılır?
    • Çocuk Gelişiminde Çinko Neden Önemlidir?
    • Çocuk Gelişiminde İyot Neden Önemlidir?
    • Stres Kontrolü İçin 8 İpucu
    • Gün Boyu Enerjinizi Korumanıza Yardımcı Olan Yiyecekler
    • Nefes Egzersizleri ile Stresinizi Azaltmaya Destek Olabilirsiniz: 3 Nefes Egzersizi
    • Mesainize Hareket Katın: Masabaşı Boyun Egzersizleri
    • Güne Enerjik Bir Başlangıç Yapmak İsteyenlere Öneriler
    • Ders Çalışırken Odaklanma Sorunu Yaşayanlar İçin 5 Öneri
    • Mindfulness Nedir, Nasıl Yapılır?
    • Multivitamin Nedir, Ne İşe Yarar?
    • Sofranıza Ekleyebileceğiniz Kalsiyum İçeren Besinler
    • Yorgunluk Nedir, Nedenleri Neler Olabilir?
    • Bahar Yorgunluğuna Karşı Neler Yapılabilir?
    • Vitamin ve Minerallerle Enerji Metabolizmanıza Nasıl Katkıda Bulunabilirsiniz?
    • Daha Dengeli ve Sağlıklı Bir Hayat İçin 6 Öneri
    • İş ve Aile Hayatı Arasındaki Dengeyi Sağlamak İçin İpuçları
    • Ginseng Nedir,Faydaları Nelerdir?
    • İş – Yaşam Dengesi Nedir, Nasıl Sağlanır?
    • Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?
    • Magnezyum Nedir, Ne İşe Yarar?
    • Gün Boyu Enerjinin Sırrı: Nefes Egzersizleri
    • Kendini Halsiz Hissedenler İçin 5 İpucu
    • Koenzim Q10 Nedir, Ne İşe Yarar?
    • B12 Vitamini: tüm faydalar
    • Gıda takviyeleri: sağlıklı bir yaşam için bilgi ve tavsiyeler
    • Kalsiyum: önemi ve faydaları
    • Odaklanmayı Yeniden Kazanma
  • Bize Ulaşın

Memnun Kalmazsan Paran İade!

Bayer Cross Logo
  1. Supradyn Türkiye
  2. Pratik Bilgiler
  3. Stres Kontrolü İçin 8 İpucu
Stres Kontrolü İçin 8 İpucu

 

Stres Kontrolü İçin 8 İpucu

Yoğun iş yaşamı, çocuklu hayat, ekonomik durum, yeni bir işe başlamak gibi durumlar, kişiyi strese sürükleyebilir. Beklenmedik ya da benlik duygusunu tehdit eden olaylar yaşandığında ya da kişinin hayatı üzerindeki kontrolünün kaybolduğu anlarda da stres duygusu tetiklenebilir. Herkesin stresle başa çıkma şekli birbirinden farklı olabilir. Kişinin karakterine, yaşadığı olaylara, yaşam tarzına, sosyo-ekonomik koşullarına bağlı olarak stresle başa çıkma becerisi değişiklik gösterebilir.(1)

Stres Nedir?

Stres, kişinin yaşadığı beklenmedik değişikliklere ya da zorluklara karşı vücudun verdiği doğal bir tepkidir. Bu tepkiler vücudun yeni durumlara uyum sağlama becerisinin gelişmesine yardımcı olur. Aslında bir bakıma kişinin zorluklarla ve yeniliklerle baş etmesini kolaylaştırdığından yaşama bağlayıcıdır denilebilir. Stres anında vücut, birtakım hormonlar salgılar. Kısa dönemde kişinin her an tetikte olmasını sağlayan bir gerginlik hissi oluşturabilir ve tehlikelere karşı önlem almasını kolaylaştırabilir. Örneğin sınav stresi öğrencinin motive olmasını sağlayabilir ve ders çalışma isteğini artırabilir. Dik yokuştan aşağı kaydığınızda ya da aniden frene bastığınızda yaşadığınız his de strestir. Ancak stres kalıcı hale geldiğinde sağlık açısından pek çok sorunu da beraberinde getirebilir.(2,3)

Stresi Azaltmaya Neler Destek Olabilir?

Yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç ufak tefek değişiklik stresle baş etmenize yardımcı olabilir. Stres kontrolü için kullanabileceğiniz bazı durumları sizler için derledik:

  • Gün içinde birkaç dakikanızı yoga, tai chi, nefes egzersizleri, kas gevşetme hareketleri ve meditasyon gibi aktivitelere ayırabilirsiniz.
  • Yeterli ve dengeli bir beslenme programını takip edebilirsiniz. Kahve, çay gibi uyku kalitenizi bozan besinlerden ve alkol, sigara gibi genel sağlık durumunuzu tehdit eden zararlı alışkanlıklardan uzak durabilirsiniz.
  • Düzenli fiziksel egzersiz yapabilirsiniz. Yürüyüş, koşu, yüzme gibi aktiviteleri haftanın birkaç günü yapmayı deneyebilirsiniz.
  • Pozitif düşünerek, hayatınızın güzel kısımlarını görmeye çalışabilirsiniz.
  • Her şeyi kontrol etmekten vazgeçmeyi deneyebilirsiniz, değiştiremeyeceğiniz durumlar için endişelenmek yerine kabullenmeyi deneyebilirsiniz.
  • Çok meşgul ya da stresli olduğunuz anlarda dahi kendinizle ilgilenmeyi ihmal etmemeye dikkat edebilirsiniz.
  • İstemediğiniz tekliflere ve kapasitenizi aşan ek sorumluluklara “hayır” demeyi deneyebilirsiniz.
  • Sizi mutlu eden, huzur veren, dinleyen ve duygusal destek sağlayan kişilerle iletişim kurmayı deneyebilirsiniz.(2,4)

Stres Kontrolü Nasıl Yapılır?

Stresten tamamen uzak bir yaşam mümkün değildir. Ancak stres kontrolü ile stresin vücut üzerindeki bazı etkilerini azaltabilirsiniz. Stres kontrolü için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:

Stres Kaynağını Bulabilirsiniz

Strese neden olan faktörleri ya da sizi strese sokan hisleri belirlemek, stres kontrolünün en önemli adımını oluşturur. Örneğin trafik sıkışıklığı sizi strese sokuyorsa, kendi aracınızı kullanmak yerine toplu taşıma araçlarını kullanabilirsiniz. Bu değiştirilebilir bir durum. Ancak iş yerinde stresli bir ortama sahipseniz, böyle bir durumda amirinizle konuşabilir, sorumluluk ve görevlerin bir kısmını diğer iş arkadaşlarınızla paylaşmayı önerebilirsiniz. Eğer ev işleri ve evdeki sorumluluklarınız sizi zorluyorsa bu durumda diğer aile üyelerinden yardım isteyebilirsiniz. Kısacası strese neden olan faktörleri azaltmak için alternatif yollar belirleyebilirsiniz.(5)

Olumlu Düşünmeye Odaklanabilirsiniz

Kişi stresli olduğunda genellikle negatif olmaya meyilli olabilir. Böyle bir durumda olaylar karşısında olumlu bir tutum sergilemeyi deneyebilirsiniz. Yaşamınızda değiştiremeyeceğiniz yeniliklere pozitif yaklaşırsanız kontrolü ele geçirebilirsiniz. Bunun için;

  • Sakinleşin ve anı yakalayın. Derin bir nefes alarak olay anında farkındalığınızı arttırabilirsiniz.
  • Strese neden olan durumu farklı bakış açılarıyla ele almaya çalışın. Sorunun çözümü için alternatifler oluşturabilirsiniz. Mantığınız doğrultusunda en kabul edilebilir ve uygulanabilir olanını seçebilirsiniz.
  • Seçiminizin arkasında durabilir , sonuçlarını düşünerek hareketlerinizi ona göre belirleyebilirsiniz.

Stres kontrolü sayesinde hayat kalitenizi arttırmaya destek olabilir, olaylar karşısında daha güçlü durmayı öğrenebilir ve hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızın korunmasına yardımcı olabilirsiniz.

Kaynakça

1 https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress Son Erişim Tarihi: 03.04.2022
2 https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress Son Erişim Tarihi: 03.04.2022
3 https://medlineplus.gov/ency/article/003211.html Son Erişim Tarihi: 03.04.2022
4 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257 Son Erişim Tarihi: 03.04.2022
5 https://www.medikalakademi.com.tr/stres-ile-bas-etmenin-yollari-en-etkili-oneriler-ve-uyarilar/ Son Erişim Tarihi: 03.04.2022

  • Ürünlerimiz
    • Supradyn® Kids
    • Supradyn® Focus
    • Supradyn® 30 Film Kaplı Tablet
    • Supradyn® 60 Film Kaplı Tablet
    • Supradyn®15 Efervesan Tablet
    • Supradyn® 30 Efervesan Tablet
  • Supradyn’den Pratik Bilgiler
    • Dengeli ve Sağlıklı Bir Hayat İçin 6 Öneri
    • Vitamin ve Minerallerle Enerji Metabolizmanıza Nasıl Katkıda Bulunabilirsiniz?
    • İş ve Aile Hayatı Arasındaki Dengeyi Sağlamak İçin İpuçları

 

Telif Hakkı© 2019 Bayer. Aksi şekilde belirtilmedikçe tüm hakları saklıdır. Tüm ticari markalar, Bayer’e ve iştiraklerine aittir veya kullanımı için lisanslıdır.

L.TR.MKT.CH.12.2020.3898

Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında(www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Daha fazla bilgi için bir hekime veya eczacıya başvurunuz.

  • Bize Ulaşın
  • Site Haritası
  • Bayer Tüketici Sağlığı
  • Bayer Global
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Kullanım Koşulları
  • Sahibi ve Hazırlayan
  • Çerez ayarlari