Skip to main content
Ana Sayfa
  • Ürünler
    • Supradyn® Kids
    • Supradyn® Focus
    • Supradyn® 30 Film Kaplı Tablet
    • Supradyn® 60 Film Kaplı Tablet
    • Supradyn® 15 Efervesan Tablet
    • Supradyn® 30 Efervesan Tablet
    • Supradyn® Energy Boost
  • Pratik Bilgiler
    • D Vitamini: Nedir, İşlevleri, Nasıl Alınır, Eksikliği
    • Gün İçinde Kendinize Vakit Ayırmanın Faydaları
    • Her Döneme Hazır Olmak İsteyenler için İpuçları
    • Odaklanma Meditasyonu Nedir, Nasıl Yapılır?
    • Stres Yönetimi Nasıl Yapılır?
    • Çocuk Gelişiminde Çinko Neden Önemlidir?
    • Çocuk Gelişiminde İyot Neden Önemlidir?
    • Stres Kontrolü İçin 8 İpucu
    • Gün Boyu Enerjinizi Korumanıza Yardımcı Olan Yiyecekler
    • Nefes Egzersizleri ile Stresinizi Azaltmaya Destek Olabilirsiniz: 3 Nefes Egzersizi
    • Mesainize Hareket Katın: Masabaşı Boyun Egzersizleri
    • Güne Enerjik Bir Başlangıç Yapmak İsteyenlere Öneriler
    • Ders Çalışırken Odaklanma Sorunu Yaşayanlar İçin 5 Öneri
    • Mindfulness Nedir, Nasıl Yapılır?
    • Multivitamin Nedir, Ne İşe Yarar?
    • Sofranıza Ekleyebileceğiniz Kalsiyum İçeren Besinler
    • Yorgunluk Nedir, Nedenleri Neler Olabilir?
    • Bahar Yorgunluğuna Karşı Neler Yapılabilir?
    • Vitamin ve Minerallerle Enerji Metabolizmanıza Nasıl Katkıda Bulunabilirsiniz?
    • Daha Dengeli ve Sağlıklı Bir Hayat İçin 6 Öneri
    • İş ve Aile Hayatı Arasındaki Dengeyi Sağlamak İçin İpuçları
    • Ginseng Nedir,Faydaları Nelerdir?
    • İş – Yaşam Dengesi Nedir, Nasıl Sağlanır?
    • Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?
    • Magnezyum Nedir, Ne İşe Yarar?
    • Gün Boyu Enerjinin Sırrı: Nefes Egzersizleri
    • Kendini Halsiz Hissedenler İçin 5 İpucu
    • Koenzim Q10 Nedir, Ne İşe Yarar?
    • B12 Vitamini: tüm faydalar
    • Gıda takviyeleri: sağlıklı bir yaşam için bilgi ve tavsiyeler
    • Kalsiyum: önemi ve faydaları
    • Odaklanmayı Yeniden Kazanma
  • Bize Ulaşın

Memnun Kalmazsan Paran İade!

Bayer Cross Logo
  1. Supradyn Türkiye
  2. Pratik Bilgiler
  3. Kendini Halsiz Hissedenler İçin 5 İpucu
Kendini Halsiz Hissedenler İçin 5 İpucu Mobil

 

Kendini Halsiz Hissedenler İçin 5 İpucu

Halsizlik hakkında

Modern dünyanın hızlı temposuna ayak uydurmak zaman zaman kişiyi yorabilir ve belirli dönemlerde kendini halsiz hissetmesine yol açabilir. Bazı sabahlar yataktan kalkmakta hatta günlük işlerinizi yerine getirmekte zorlanabilirsiniz. Bu durum hemen her yetişkinin hayatının bir döneminde başına gelebilen bir süreçtir. Ancak sürekli halsizlik hissi yaşam kalitesini ciddi anlamda düşürebilir. Gelin, “Halsizlik neden olur?” sorusunun cevabını birlikte inceleyelim.

Halsizlik Nedir?

Halsizlik basitçe enerji düşüklüğü şeklinde tanımlanabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri, halsizlik probleminin ortadan kaldırılması için yardımcı olabilir. Kişinin kendini hem fiziksel hem de zihinsel olarak yorgun hissetmesi ve motivasyon eksikliği ile karakterize olabilir.(1)

Halsizliğin nedenlerinden bazıları?

Fiziksel ya da zihinsel yorgunluğun bir belirtisi olarak ortaya çıkabilen halsizliği birkaç ufak yaşam tarzı değişiklikleri ile hafifletebilirsiniz. Ancak halsizliğin nedenleri arasında tıbbi bir durum söz konusu ise mutlaka bir doktora danışmalı ve öncelikle altta yatan sorunun tedavi edilmesi sağlanmalıdır. En yaygın halsizlik nedenleri arasında düzensiz beslenme, stres ve hareketsiz yaşam tarzı alışkanlıkları sayılabilir. Buna ek olarak uykusuzluk da halsizliğe neden olabilir. Ayrıca aşırı egzersiz ve bu egzersiz programına uygun beslenememe de halsizlik nedenleri olarak söylenebilir.(3)

Halsizlik Hakkında İpuçları

Icon with number 1

Yeterli ve Dengeli Beslenebilirsiniz

Yeterli ve dengeli bir beslenme programını takip ederek vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayabilir ve gün boyu kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Güne enerji dolu başlamak için kahvaltınızda protein ve kompleks karbonhidratları dâhil edebilirsiniz. Tam tahıllı ekmek ve peynir ile tost yapabilir, yumurtayı da ekleyerek kahvaltının besin değerini arttırabilirsiniz.(4)

Icon with number 2

Düzenli Egzersiz Yapabilirsiniz

Düzenli bir egzersiz programı uyku kalitesinin de artmasını sağlayarak halsizlik ile başa çıkmaya yardımcı olur.(5)(6).(4) Her gün yapacağınız 15 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş ile enerji metabolizmanıza destek olabilirsiniz. Haftalık 2 saat 30 dakikalık orta yoğunlukta aerobik egzersizler, örneğin bisiklete binme veya hızlı yürüyüş gibi aktiviteler ile bir süre sonra gün içinde kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz.(7)

Düzenli olarak yapılan yoga ve meditasyon gibi hem fiziksel hem de zihinsel aktiviteler; vücut kas kütlesinin ve esnekliğin artması, stresin azaltılması ve uyku kalitesinin yükselmesini sağlayabilir. Günlük rutininize ekleyeceğiniz yoga ve meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler ile enerjinizi destekleyebilirsiniz.(8)

Icon with number 3

Yeterli Su İçmeye Dikkat Edebilirsiniz

Halsizliğin en önemli nedenlerinden biri de vücudun ihtiyaç duyduğu sıvı miktarının karşılanmaması olabilir. Vücut fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde görevini yerine getirebilmesi için suya ihtiyaç vardır. Susuz kaldığınızda enerjiniz düşebilir ve kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Ayrıca vücudun susuz kalması uyku kalitesini de azaltabilir. Fiziksel aktivite öncesi ve egzersiz sırasında susuz kalmamaya özen göstermelisiniz.(4)(9)

Icon with number 4

Yeterli Uyuyabilirsiniz

Halsizliğin önemli nedenlerinden biri de yeterli ve kaliteli uykuya sahip olmamanızdır. Yetişkin bir insanın günde en az 7-8 saat uyuması önemlidir. Uyku saatlerini düzenlemeye başlayarak ilk adımınızı atabilirsiniz. Yatarken bilgisayar, cep telefonu ve tablet gibi elektronik eşyalardan uzak durabilirsiniz. Böylece uykuya dalmanız kolaylaşabilir.(4)

Icon with number 5

Kafein Alımına Dikkat Edebilirsiniz

Kahve, çikolata, çay gibi içeceklerde bulunan kafein doğal bir uyarıcıdır. Kişiyi uyanık tutarak yatma zamanının geçmesine neden olabilir. Kafein içeren içeceklerin miktarını azaltabilir veya en azından belirli bir saatten sonra içmeyi bırakabilirsiniz.(4)

Kaynakça

1 https://www.medicalnewstoday.com/articles/8877 Son Erişim Tarihi: 30.12.2021
2 https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue Son Erişim Tarihi: 30.12.2021
3 https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21206-fatigue Son Erişim Tarihi: 30.12.2021
4 https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-fatigue-causes-and-remedies Son Erişim Tarihi: 30.12.2021
5 https://www.karger.com/Article/Abstract/116610 Son Erişim Tarihi: 30.12.2021
6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/ Son Erişim Tarihi: 30.12.2021
7 https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/ Son Erişim Tarihi: 30.12.2021
8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3443845/
9 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0094754 Son Erişim Tarihi: 30.12.2021

  • Ürünlerimiz
    • Supradyn® Kids
    • Supradyn® Focus
    • Supradyn® 30 Film Kaplı Tablet
    • Supradyn® 60 Film Kaplı Tablet
    • Supradyn®15 Efervesan Tablet
    • Supradyn® 30 Efervesan Tablet
  • Supradyn’den Pratik Bilgiler
    • Dengeli ve Sağlıklı Bir Hayat İçin 6 Öneri
    • Vitamin ve Minerallerle Enerji Metabolizmanıza Nasıl Katkıda Bulunabilirsiniz?
    • İş ve Aile Hayatı Arasındaki Dengeyi Sağlamak İçin İpuçları

 

Telif Hakkı© 2019 Bayer. Aksi şekilde belirtilmedikçe tüm hakları saklıdır. Tüm ticari markalar, Bayer’e ve iştiraklerine aittir veya kullanımı için lisanslıdır.

L.TR.MKT.CH.12.2020.3898

Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında(www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Daha fazla bilgi için bir hekime veya eczacıya başvurunuz.

  • Bize Ulaşın
  • Site Haritası
  • Bayer Tüketici Sağlığı
  • Bayer Global
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Kullanım Koşulları
  • Sahibi ve Hazırlayan
  • Çerez ayarlari