Skip to main content
Ana Sayfa
  • Ürünler
    • Supradyn® Kids
    • Supradyn® Focus
    • Supradyn® 30 Film Kaplı Tablet
    • Supradyn® 60 Film Kaplı Tablet
    • Supradyn® 15 Efervesan Tablet
    • Supradyn® 30 Efervesan Tablet
    • Supradyn® Energy Boost
  • Pratik Bilgiler
    • D Vitamini: Nedir, İşlevleri, Nasıl Alınır, Eksikliği
    • Gün İçinde Kendinize Vakit Ayırmanın Faydaları
    • Her Döneme Hazır Olmak İsteyenler için İpuçları
    • Odaklanma Meditasyonu Nedir, Nasıl Yapılır?
    • Stres Yönetimi Nasıl Yapılır?
    • Çocuk Gelişiminde Çinko Neden Önemlidir?
    • Çocuk Gelişiminde İyot Neden Önemlidir?
    • Stres Kontrolü İçin 8 İpucu
    • Gün Boyu Enerjinizi Korumanıza Yardımcı Olan Yiyecekler
    • Nefes Egzersizleri ile Stresinizi Azaltmaya Destek Olabilirsiniz: 3 Nefes Egzersizi
    • Mesainize Hareket Katın: Masabaşı Boyun Egzersizleri
    • Güne Enerjik Bir Başlangıç Yapmak İsteyenlere Öneriler
    • Ders Çalışırken Odaklanma Sorunu Yaşayanlar İçin 5 Öneri
    • Mindfulness Nedir, Nasıl Yapılır?
    • Multivitamin Nedir, Ne İşe Yarar?
    • Sofranıza Ekleyebileceğiniz Kalsiyum İçeren Besinler
    • Yorgunluk Nedir, Nedenleri Neler Olabilir?
    • Bahar Yorgunluğuna Karşı Neler Yapılabilir?
    • Vitamin ve Minerallerle Enerji Metabolizmanıza Nasıl Katkıda Bulunabilirsiniz?
    • Daha Dengeli ve Sağlıklı Bir Hayat İçin 6 Öneri
    • İş ve Aile Hayatı Arasındaki Dengeyi Sağlamak İçin İpuçları
    • Ginseng Nedir,Faydaları Nelerdir?
    • İş – Yaşam Dengesi Nedir, Nasıl Sağlanır?
    • Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?
    • Magnezyum Nedir, Ne İşe Yarar?
    • Gün Boyu Enerjinin Sırrı: Nefes Egzersizleri
    • Kendini Halsiz Hissedenler İçin 5 İpucu
    • Koenzim Q10 Nedir, Ne İşe Yarar?
    • B12 Vitamini: tüm faydalar
    • Gıda takviyeleri: sağlıklı bir yaşam için bilgi ve tavsiyeler
    • Kalsiyum: önemi ve faydaları
    • Odaklanmayı Yeniden Kazanma
  • Bize Ulaşın

Memnun Kalmazsan Paran İade!

Bayer Cross Logo
  1. Supradyn Türkiye
  2. Pratik Bilgiler
  3. Odaklanma Meditasyonu Nedir, Nasıl Yapılır?
Odaklanma Meditasyonu Nedir, Nasıl Yapılır?

 

Odaklanma Meditasyonu Nedir, Nasıl Yapılır?

Günlük hayatın yoğunluğu ve alışkanlıklar, zaman zaman odaklanmayı zorlaştırabilir. Bir işle ilgilenirken dikkatiniz dağılabilir, başka bir şey düşünmeye başlayabilirsiniz. Odaklanma sorunu yaşıyorsanız meditasyon çalışmaları bu durumda size destek olabilir. Özellikle odaklanma meditasyonu, kısa sürede stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Peki, meditasyon nedir ve nasıl yapılır? Sizler için derledik.

Odaklanma Meditasyonu Nedir?

Binlerce yıllık bir geçmişe sahip olan meditasyon, ana odaklanma becerisini ve farkındalığı artıran bir tekniktir. Meditasyon rahatlama ve stresi azaltma gibi faydaların yanı sıra odaklanma gibi bir dizi fiziksel ve psikolojik duruma katkı sağlayabilir.(1) Tüm meditasyon uygulamaları, uygulayıcıya iç görü ve iç gözlem yeteneği kazandırmayı amaçlasa da pek çok farklı meditasyon çeşidi vardır. Odaklanma meditasyonu, kişinin dikkatini tek bir nesneye odaklamasıdır. Bu nesne bir resim, bir alev ya da bir ses veya bir kelime olabilir. Odaklanma meditasyonunu diğer meditasyon türleri arasında ayıran fark, uygulayıcıya konsantre olması için somut bir nesne vermesidir. Bir meditasyon müziği dinlemek, alev ışığını takip etmek ya da bazı kelimeleri tekrarlamak gibi somut eylemler, yeni başlayan uygulayıcıların odaklanma meditasyonu yapmayı kolay bir şekilde öğrenmesini sağlayabilir.(2)

Odaklanma Meditasyonunun Faydaları Nelerdir?

Meditasyon faydaları dendiğinde ilk akla gelen zihinsel becerileri desteklemesidir. Daha spesifik faydalar sunan odaklanma meditasyonu sayesinde ise odaklanma becerinizi destekleyebilirsiniz. Odaklanma meditasyonunun diğer faydaları ise şunlardır:

  • Dikkat tek bir nesneye yoğunlaştığında, düşünce ve duyguları nesnel olarak gözlemleme yeteneği gelişebilir. Bir başka deyişle öz farkındalığa katkı sağlar.
  • Stres seviyesini azalmaya katkı sağlayabilir.
  • Odaklanmak için meditasyon yapmak dikkat dağınıklığının önüne geçmeye yardımcı olabilir.
  • Şimdiki ana odaklanmaya yardımcı olabilir.
  • Yaratıcılık ve hayal gücünün gelişimini destekleyebilir.
  • Olumsuz durumlara karşı sabır ve hoşgörünün artmasına katkı sağlayabilir.
  • Zihni rahatlatarak odaklanma yeteneğine katkı sağlayabilir. Zihnin rahatlaması aynı zamanda uyku süresi ve kalitesi üzerinde de olumlu etki yaratabilir.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Odaklanma meditasyon tekniğini günün herhangi bir saatinde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Dikkatinizin dağıldığı ya da yüksek strese maruz kaldığınız bir anda dikkatinizi tek bir odak noktasına verebilir ve zihninizin temizlenmesini sağlayabilirsiniz. İşte, meditasyon yapmanıza yardımcı olacak ipuçları.

Icon with number 1

Rahat Bir Şekilde Oturun

Meditasyon uygulamalarının tamamında anahtar kelime rahatlıktır. Meditasyona başlamadan önce fiziksel olarak kendinizi rahat hissettiğiniz bir yere oturun. Kalçanızın dizlerden daha yüksek olması omurganızı destekleyerek rahat bir oturuş sağladığı için sandalye ya da koltuğu tercih etmenizde fayda var.

Icon with number 2

Odaklanma Nesnesini Seçin

Odaklanma nesnesini seçmek tamamen sizin tercihiniz; bu herhangi bir meditasyon müziği veya gong sesi dinlemek, mum alevine ya da göz zevkinize hitap eden bir objeye bakmak olabilir. Sadece nefes alıp vermeye odaklanmanız da yeterlidir. Önemli olan zihninize görev vermektir.

Icon with number 3

Meditasyon Süresi Belirleyin

Günlük hayatta hemen herkesin kendine ait bir rutini ve programı vardır. Meditasyon süresini bu programa uygun şeklide planlayın. Bu süre kimi zaman uzun, kimi zaman da kısa olabilir. Böylece meditasyon için belirli bir süre olması gerektiği fikrini de aklınızdan atabilirsiniz.

Icon with number 4

Vücudunuzu Rahatlatın

Beyin bir nesneye odaklandığında vücut, kaslarını sıkma eğilimindedir. Meditasyon sırasında omuzlarınızı kulağınıza doğru çektiğinizi ve çenenizin gerildiğini fark edebilirsiniz. Ara ara vücudunuzu kontrol ederek kasların gevşemesini sağlayabilirsiniz. Böylece meditasyondan maksimum verim alabilirsiniz.

Icon with number 5

Dikkatiniz Dağıldığında Odaklandığınız Nesneye Geri Dönün

Meditasyon süresi içinde dikkatin dağılması özellikle meditasyona yeni başlayanlarda görülebilen, olağan bir durumdur. Zamanla odaklandığınız nesnede daha uzun süre kalabileceksiniz. Dikkatiniz dağıldığında nefes egzersizleri yapın ve vücudunuzun gevşemesine izin verdikten sonra odaklandığınız nesneye geri dönün.

Icon with number 6

Deneyimlerinizi Günlüğe Kaydedin

Her meditasyon uygulaması sonunda deneyimlerinizi ve hislerinizi günlüğe kaydedin. Odaklanmanızı güçleştiren ve sizi zorlayan durumları yazarak bir sonraki meditasyon deneyiminizi daha sorunsuz hale getirebilirsiniz. Konsantre olmanızı kolaylaştıran odak nesnelerini de bu şekilde kolayca seçebilirsiniz.(2)(3)

Kaynakça

1 https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation#What-meditation-is-all-about Son Erişim Tarihi: 18.04.2022
2 https://www.lifehack.org/901851/focused-meditation Son Erişim Tarihi: 18.04.2022
3 https://www.verywellmind.com/practice-focused-meditation-3144785 Son Erişim Tarihi: 18.04.2022

  • Ürünlerimiz
    • Supradyn® Kids
    • Supradyn® Focus
    • Supradyn® 30 Film Kaplı Tablet
    • Supradyn® 60 Film Kaplı Tablet
    • Supradyn®15 Efervesan Tablet
    • Supradyn® 30 Efervesan Tablet
  • Supradyn’den Pratik Bilgiler
    • Dengeli ve Sağlıklı Bir Hayat İçin 6 Öneri
    • Vitamin ve Minerallerle Enerji Metabolizmanıza Nasıl Katkıda Bulunabilirsiniz?
    • İş ve Aile Hayatı Arasındaki Dengeyi Sağlamak İçin İpuçları

 

Telif Hakkı© 2019 Bayer. Aksi şekilde belirtilmedikçe tüm hakları saklıdır. Tüm ticari markalar, Bayer’e ve iştiraklerine aittir veya kullanımı için lisanslıdır.

L.TR.MKT.CH.12.2020.3898

Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında(www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Daha fazla bilgi için bir hekime veya eczacıya başvurunuz.

  • Bize Ulaşın
  • Site Haritası
  • Bayer Tüketici Sağlığı
  • Bayer Global
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Kullanım Koşulları
  • Sahibi ve Hazırlayan
  • Çerez ayarlari