Koenzim Q10 Nedir, Ne İşe Yarar?

Koenzim Q10 Nedir?

Koenzim Q10, vücut tarafından sentezlenen ve hücrelerdeki mitokondride yer alan vitamin benzeri bir bileşendir. Mitokondri, vücuda enerji sağlayan hücre organelidir. İlk defa 1957 yılında tanımlanan Koenzim Q10, vücut içerisindeki birçok faaliyette önemli rol oynar. Yaş ile birlikte hücrelerdeki Koenzim Q10 seviyelerinde azalma gözlenebilir.

Koenzim Q10 Ne İşe Yarar?

Koenzim Q10; hücrelerin büyümeleri, gelişimlerini tamamlayabilmeleri ve işlev gösterebilmeleri için önemlidir. Vitamin ve minerallerden enerji elde etmemize yardımcı olur.⁽⁵⁾

Koenzim Q10 Hangi Besinlerde Bulunur?

Koenzim Q10, hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklı besinlerde farklı oranlarda bulunur. Koenzim Q10 içeriği yüksek besinler şunlardır:

• Kalp, karaciğer, böbrek gibi sakatatlar,
• Dana, tavuk, ördek gibi kırmızı ve beyaz et çeşitleri,
• Balıklar, özellikle alabalık, ringa, uskumru, somon, sardalya gibi yağlı balık türleri,
• Ispanak, maydanoz, pazı, marul, dereotu gibi yeşil yapraklı sebzeler,
• Karnabahar, brokoli, lahana gibi kök sebzeler,
• Mantar,
• Portakal, çilek, avokado, mandalina, greyfurt, böğürtlen, mango gibi meyveler,
• Yeşil mercimek, kırmızı mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi gibi kuru baklagiller,
• Ceviz, fındık, badem, susam, Antep fıstığı, yer fıstığı gibi yağlı tohumlar,
• Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, soya yağı, fıstık yağı, üzüm çekirdeği yağı, kanola gibi yağ çeşitleri,
• Yulaf, çavdar, bulgur ve esmer pirinç gibi tahıl ürünleri..⁽⁵⁾

Yoğun günlük temponuzda kendinizi daha aktif hissetmek istiyorsanız koenzim Q10 içeren besinleri daha sık tüketebilirsiniz.