Skip to main content
Ana Sayfa
  • Ürünler
    • Supradyn® Kids
    • Supradyn® Focus
    • Supradyn® 30 Film Kaplı Tablet
    • Supradyn® 60 Film Kaplı Tablet
    • Supradyn® 15 Efervesan Tablet
    • Supradyn® 30 Efervesan Tablet
    • Supradyn® Energy Boost
  • Pratik Bilgiler
    • D Vitamini: Nedir, İşlevleri, Nasıl Alınır, Eksikliği
    • Gün İçinde Kendinize Vakit Ayırmanın Faydaları
    • Her Döneme Hazır Olmak İsteyenler için İpuçları
    • Odaklanma Meditasyonu Nedir, Nasıl Yapılır?
    • Stres Yönetimi Nasıl Yapılır?
    • Çocuk Gelişiminde Çinko Neden Önemlidir?
    • Çocuk Gelişiminde İyot Neden Önemlidir?
    • Stres Kontrolü İçin 8 İpucu
    • Gün Boyu Enerjinizi Korumanıza Yardımcı Olan Yiyecekler
    • Nefes Egzersizleri ile Stresinizi Azaltmaya Destek Olabilirsiniz: 3 Nefes Egzersizi
    • Mesainize Hareket Katın: Masabaşı Boyun Egzersizleri
    • Güne Enerjik Bir Başlangıç Yapmak İsteyenlere Öneriler
    • Ders Çalışırken Odaklanma Sorunu Yaşayanlar İçin 5 Öneri
    • Mindfulness Nedir, Nasıl Yapılır?
    • Multivitamin Nedir, Ne İşe Yarar?
    • Sofranıza Ekleyebileceğiniz Kalsiyum İçeren Besinler
    • Yorgunluk Nedir, Nedenleri Neler Olabilir?
    • Bahar Yorgunluğuna Karşı Neler Yapılabilir?
    • Vitamin ve Minerallerle Enerji Metabolizmanıza Nasıl Katkıda Bulunabilirsiniz?
    • Daha Dengeli ve Sağlıklı Bir Hayat İçin 6 Öneri
    • İş ve Aile Hayatı Arasındaki Dengeyi Sağlamak İçin İpuçları
    • Ginseng Nedir,Faydaları Nelerdir?
    • İş – Yaşam Dengesi Nedir, Nasıl Sağlanır?
    • Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?
    • Magnezyum Nedir, Ne İşe Yarar?
    • Gün Boyu Enerjinin Sırrı: Nefes Egzersizleri
    • Kendini Halsiz Hissedenler İçin 5 İpucu
    • Koenzim Q10 Nedir, Ne İşe Yarar?
    • B12 Vitamini: tüm faydalar
    • Gıda takviyeleri: sağlıklı bir yaşam için bilgi ve tavsiyeler
    • Kalsiyum: önemi ve faydaları
    • Odaklanmayı Yeniden Kazanma
  • Bize Ulaşın

Memnun Kalmazsan Paran İade!

Bayer Cross Logo
  1. Supradyn Türkiye
  2. Pratik Bilgiler
  3. Yorgunluk Nedir, Nedenleri Neler Olabilir?
Yorgunluk Nedir, Nedenleri Neler Olabilir?

 

Yorgunluk Nedir, Nedenleri Neler Olabilir?

Yoğun geçen bir iş günü ya da fiziksel aktivitenin yüksek olduğu bir günün sonunda kişinin kendini yorgun ve halsiz hissetmesi olağan bir durum olabilir. Genellikle bu durumda gece iyi uyumak ya da ertesi gün dinlenmek toparlanmak için yeterli olabilir. Ancak sürekli halsizlik, yorgunluk, uyku hali hissetmeniz ve bu durumun 6 aydan fazla sürmesi farklı bir problemin habercisi olabilir. (1) Sürekli yorgunluk hissi hakkında detaylı bilgiler ile “Yorgunluk ne demek?” ve “Halsizlik, yorgunluk, uyku hali neden olur?” sorularının cevaplarını sizler için derledik.

Yorgunluk Nedir?

Bir gün önce çok çalışmak ya da antrenman yapmak, çocuklarla parkta gün boyu koşturmak, arkadaşlarla gece geç saatlere kadar eğlenmek, hastalık durumunda olmak; bir başka deyişle hem fiziksel hem de zihinsel olarak aşırı aktif zaman geçirmek yorgunluğa neden olabilir. Sabahları sanki hiç uyumamış gibi uyanmak, günlük işlerin üstesinden gelemeyecek kadar halsiz hissetmek ya da işe gitmeyi istememek yorgunluğa işaret edebilir. Bu durum, gün içinde yoğun bir uyku isteğine sahip olmanıza yol açabilir. Söz konusu belirtilerin en az 6 ay sürmesi ev-iş hayatındaki aktiviteleri engelleyebilir ve bu konuda bir sağlık profesyoneline danışmayı gerektirebilir. (2) (3)

Yorgunluğun Nedenlerinden Bazıları Şunlar Olabilir:

Yaşam Tarzı Alışkanlıkları

Yeterli ve dengeli beslenmeyen bireylerde vitamin ve mineral gereksinimi artabilir. Bu bileşenlerden bazıları aynı zamanda normal enerji oluşum metabolizmasını da destekler. Buna ek olarak fiziksel aktivite yetersizliği ve uyku sorunları da yorgunluğa neden olabilir. (8) (9)

Yorgunluğun Geçmesi Nasıl Desteklenir?

Genellikle hastaya aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleri önerilebilir:

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Yeterli ve dengeli bir beslenme programını düzenli fiziksel aktivite ile destekleyerek yorgunluk semptomlarının hafiflemesine yardımcı olabilirsiniz. Lif, vitamin, mineral ve antioksidan bileşenlerden zengin taze sebze ve meyveler ile tam tahıllı besinler ve protein içeriği yüksek bir diyeti tercih edebilirsiniz. Ayrıca diyetinizi omega 3, omega 6 yağ asitlerinden zengin ceviz, fındık, badem, keten tohumu, balık ve avokado ile zenginleştirebilirsiniz. Haftanın 3-4 günü 30 dakikalık egzersizlerle daha hareketli bir yaşam tarzını benimseyebilirsiniz. (2) (4) (8)

Uyku Düzeni

Uyku, vücudun tam anlamıyla dinlenebildiği özel bir süreçtir. Her bireyin uyku gereksinimi birbirinden farklıdır. Ancak yetişkin bir kişinin günde en az 7-9 saat uyuması gerektiği bilinmektedir, Düzenli uyku için her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya ve gün içinde kısa uykulardan uzak durmaya çalışabilirsiniz. Yatmadan önce kafeinli içecekler ve ağır besinler tüketmekten de kaçınabilirsiniz. (2) (4) (8)

Stres Yönetimi

Stres, yorgunluğun en belirgin nedenlerinden birisi olabilir. Yaşam içinde strese neden olan faktörlerden uzak durmak her zaman mümkün olmayabilir. Ancak stresi yönetmek için nefes teknikleri, yoga, meditasyon gibi yöntemlerden faydalanabilirsiniz. (2) (4) (8)

Dengeli ve çeşitili beslenmek sağlıklı yaşam için önemlidir.

Kullanılan Kaynaklar:

  1. https://www.webmd.com/chronic-fatigue-syndrome/what-is-chronic-fatigue-syndrome Son Erişim Tarihi: 02.01.2024
  2. https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired Son Erişim Tarihi: 02.01.2024
  3. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21206-fatigue Son Erişim Tarihi: 02.01.2024
  4. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/chronic-fatigue-syndrome-a-to-z Son Erişim Tarihi: 02.01.2024 Son Erişim Tarihi: 02.01.2024
  5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/symptoms-causes/syc-20360490 Son Erişim Tarihi: 02.01.2024 Son Erişim Tarihi: 02.01.2024
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6787585/ Son Erişim Tarihi: 02.01.2024
  7. https://www.verywellhealth.com/why-am-i-so-tired-and-have-no-energy-female-7749984 Son Erişim Tarihi: 02.01.2024
  8. https://www.healthline.com/health/chronic-fatigue-syndrome Son Erişim Tarihi: 02.01.2024
  9. https://www.verywellhealth.com/chronic-fatigue-syndrome-treatment-716057 Son Erişim Tarihi: 02.01.2024
  10. https://www.cdc.gov/me-cfs/about/index.html Son Erişim Tarihi: 02.01.2024

 

CH-20240301-52

  • Ürünlerimiz
    • Supradyn® Kids
    • Supradyn® Focus
    • Supradyn® 30 Film Kaplı Tablet
    • Supradyn® 60 Film Kaplı Tablet
    • Supradyn®15 Efervesan Tablet
    • Supradyn® 30 Efervesan Tablet
  • Supradyn’den Pratik Bilgiler
    • Dengeli ve Sağlıklı Bir Hayat İçin 6 Öneri
    • Vitamin ve Minerallerle Enerji Metabolizmanıza Nasıl Katkıda Bulunabilirsiniz?
    • İş ve Aile Hayatı Arasındaki Dengeyi Sağlamak İçin İpuçları

 

Telif Hakkı© 2019 Bayer. Aksi şekilde belirtilmedikçe tüm hakları saklıdır. Tüm ticari markalar, Bayer’e ve iştiraklerine aittir veya kullanımı için lisanslıdır.

L.TR.MKT.CH.12.2020.3898

Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında(www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Daha fazla bilgi için bir hekime veya eczacıya başvurunuz.

  • Bize Ulaşın
  • Site Haritası
  • Bayer Tüketici Sağlığı
  • Bayer Global
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Kullanım Koşulları
  • Sahibi ve Hazırlayan
  • Çerez ayarlari