Bahar Yorgunluğuna Karşı Neler Yapılabilir?

Genel bir vücut halsizliği veya enerji eksikliği olarak tanımlanabilen yorgunluk, bazı semptomları beraberinde getirebilir. Yorgunluğun pek çok farklı nedeni olsa da özellikle bahar aylarında bazı kişiler belirgin bir şekilde kendini yorgun hissedebilir.⁽¹⁾ Bahar yorgunluğu nedir ve vücut yorgunluğuna ne yardımcı olur sorularınızın cevaplarını sizler için derledik.

Bahar Yorgunluğu Nedir?

Hava sıcaklıklarının yavaş yavaş yükselmeye, doğanın yeşillenip çiçeklenmeye başladığı bahar ayları, kış mevsiminin sona erdiğini müjdeler. İçinizi neşeyle dolduran bu aylar, bazı insanlar için alışılmadık bir yorgunluğu da beraberinde getirebilir. Bahar yorgunluğu olarak adlandırılan bu durum, mevsim geçişlerinde pek çok insanı etkileyebilir.⁽²⁾ Kış sonunda yorgunluk ve halsizlik artabilir ve bahar yorgunluğu meydana gelebilir.

Bahar Yorgunluğuna Karşı Neler Yapılabilir?

Havayı ya da mevsimleri değiştirmek mümkün değil ama koşullara uyum göstermenizi sağlayan ufak değişikliklerle bahar yorgunluğu ile baş etmeyi kolaylaştırabilirsiniz.

Uyku Saatlerinizi Düzenleyebilirsiniz

Her gün aynı saatlerde yatmayı ve sabahları da aynı saatlerde kalkmayı alışkanlık haline getirmeye çalışabilirsiniz. Erken yatıp erken kalkarak güneş ışığından maksimum fayda sağlayabilirsiniz. Ayrıca kaliteli ve yeterli uyku, gün içinde kendinizi daha enerjik ve canlı hissetmenize yardımcı olabilir.

Soğuk ve Sıcak Duş Alabilirsiniz

Soğuk ve sıcak duşlarla vücudunuzu değişen vücut sıcaklıklarına alıştırabilirsiniz. Haftada bir iki kez sauna seanslarına gidebilir, masaj yaptırarak kan dolaşımını hızlandırabilirsiniz. Sabahları duş alırken su sıcaklığını arada bir değiştirerek vücudunuzu mevsim değişikliklerine hazırlayabilirsiniz.

Stres Seviyenizi Azaltabilirsiniz

Stres hormonu kortizolun yüksek seviyede olduğu bahar aylarında, stresi minimum düzeye çekmek için kendinize zaman ayırabilirsiniz. Keyif aldığınız aktiviteleri yapmaya, hobilerinize vakit ayırmaya çalışabilirsiniz. Sevdiğiniz arkadaşlarınızla vakit geçirebilir, kitap okuyabilir, neşeli bir film izleyebilirsiniz.

Gün Işığından Faydalanabilirsiniz

Güzel güneşli günlerde yürüyüşe çıkarak D vitamini seviyesini dengede tutmaya çalışabilirsiniz. Yürüyüşe çıkmak eğer zor gelirse balkonda ya da bahçede oturabilir, bir fincan sıcak çay ya da kahve ile keyifli bir zaman geçirebilirsiniz.⁽⁴⁾⁽⁵⁾

Bahar Yorgunluğuna Alternatif Çözümler Nelerdir?

Bahar yorgunluğu ile baş etmek için yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat etmeniz oldukça önemlidir. Aynı zamanda fiziksel aktivitenizi de artırmanız, enerjinizin yükselmesine yardımcı olabilir. Haftada en az üç kez 45 dakikalık hafif ya da orta tempolu yürüyüşler ya da yüzme, aerobik gibi aktiviteler yapabilirsiniz.

Yeterli ve Dengeli Beslenmek İçin İpuçları

Öğün atlamamaya özellikle ana öğünlerinizi ara öğünlerle desteklemeyi deneyebilirsiniz. Ara öğünler, metabolizmayı hızlandırarak yorgunluğun önlenmesine katkıda bulunur.
Yüksek karbonhidrat içeriğine sahip hamur işlerinden, şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durabilirsiniz. Taze meyve, kuru meyve ile yağlı tohumları beslenme programınıza ekleyebilirsiniz.
Taze sebzeleri mutlaka her öğünde tüketmeye gayret edin. Kahvaltılarda maydanoz, roka, dereotu gibi yeşillikleri ekleyebilir, ana öğünlerinizi mevsim salatası ile zenginleştirebilirsiniz.
Beslenme programınızı bahar yorgunluğuna iyi gelen balık çeşitleri, yeşil yapraklı sebzeler ve taze meyvelerle destekleyebilirsiniz.⁽⁶⁾

Kullanılan Kaynaklar

¹ https://www.healthline.com/health/fatigue Son Erişim Tarihi: 18.04.2022
² https://www.css.ch/en/private-customers/my-health/physical-health/amazing-human-body/spring-fatigue.html Son Erişim Tarihi: 18.04.2022
³ https://www.medikalakademi.com.tr/bahar-yaninda-yorgunlugu-da-mi-getiriyor/ Son Erişim Tarihi: 18.04.2022
⁴ https://verv.com/what-causes-spring-fatigue-and-how-to-fight-it/ Son Erişim Tarihi: 18.04.2022
⁵ https://www.rauch.cc/healthy-lifestyle/posts/how-to-deal-with-spring-fatigue/ Son Erişim Tarihi: 18.04.2022
⁶ https://www.medikalakademi.com.tr/bahar-yorgunlugu-nasil-gecer-vitamin-bitkisel-tedavi/ Son Erişim Tarihi: 18.04.2022